Советы

Для тех, кто продолжает практику випассаны после курса.

И на курсе не все просто было, а когда вы возвращаетесь к своей «прежней» жизни, то практиковать осознанность становиться много сложнее. Дом, близкие, друзья, работа активно пытаются вернуть прошлое, все подталкивает вас к готовым решениям. Поэтому в первые дни после курса перестройте свою личную жизнь так, чтобы можно было всегда осознавать. Что для этого нужно?

Во-первых, придется замедлить темп жизни (на сколько это возможно для вас).

Спланируйте день так, чтобы вам никогда не надо было спешить (если надо вставайте раньше и ложитесь позже). Умывайтесь неторопливо, прислушиваясь к ощущениям (как вы чувствуете воду, мыло, зубную пасту, что чувствуют ноги, что чувствует спина), завтракайте тоже не спеша, при этом не сосредотачивайтесь все время на ощущениях от пищи во рту, - сканируйте все тело, как вас учили. Больше наблюдайте, меньше думайте, избегайте оценок. Если, выйдя из дома, вы увидите ваш автобус, не летите к нему сломя голову, - вы же никуда не спешите, у вас есть запас времени! Не бегите по эскалатору в метро, стойте спокойно и следите за ощущениями. В вагоне метро, если тесно, не реагируйте, - только прислушивайтесь к ощущениям: от головы к ногам, от ног к голове. Если возможно, то выберите такое время для поездок в транспорте, когда там меньше людей, чтобы можно было бы побыть в сидячей медитации, или идти не спеша. Если вы не смогли избежать быстрого движения, - сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях (ваши руки при этом должны быть свободны и неторопливы).

Во-вторых, избегайте лишних разговоров. Всегда, когда возможно не говорить, - не говорите! Если вам приходится говорить, говорите медленнее, обдумывая каждое слово, следите за тем, чтобы в ваших словах не было оценок, не говорите о том, что не является вашим опытом, избегайте эмоций в речи. Не старайтесь выглядеть приятным собеседником, не стремитесь понравиться, не обманывайте других, будьте естественными. Своим близким и друзьям объясните, что вы практикуете и что это надолго. Если ваша работа требует непрерывного общения с людьми, находите хотя бы небольшие перерывы, хоть несколько минут, последите за дыханием и раз другой посмотрите на ощущения в теле. Будьте терпимыми, будьте искренне миролюбивыми со всеми (и с собой тоже). Больше наблюдайте себя, меньше думайте, избегайте оценок.

В-третьих, придется постепенно отказаться от всех развлечений: телевизор, литература, радио, плеер, кино, театр, стадионы, пикники и т.д. Придется сделать переоценку ценностей, - приоритетной должна стать медитация в тишине. После первой своей длительной медитации я перестал читать, и у меня появилось так много свободного времени, что я не знал, на что его потратить.

Если вам станет трудно, ищите помощи у других практикующих и вспоминайте о непостоянстве всего.

Если вы человек творческий, человек искусства, то из всего вышесказанного вам подойдет только часть, остальное вам придется изобретать или открывать по ходу дела.

Как практиковать анапану? Если вы дома и вам никто не мешает можно погружаться глубоко в созерцание самых тонких ощущений. При этом дыхание должно быть естественно спокойным и легким ( без пауз). А если вы испытываете физические нагрузки и наблюдая дыхание вы заметите, что оно напряженное и не ровное, то я рекомендую вам привести его к глубокому, но ровному дыханию (без пауз), естественный активный вдох и расслабленный пассивный выдох (может быть это и не относится к анапане, но полезно).

Что касается шилы, то для меня это наиболее сложная часть практики. За несколько лет практики сатипаттханы я лишь немного продвинулся в части сострадания. Конечно, надо пытаться, но здесь у меня нет рекомендаций. Я как все пытаюсь держать равновесие, но получается не всегда L . После курса випассаны мое сострадание сильно подросло.

Пусть будут счастливы все существа.

Юрий Комаров. 27.07.03.

в начало